Tríceps

Biomecánica y Anatomía

El tríceps braquial es el músculo principal del brazo encargado de la extensión del codo. En la calistenia, donde se utiliza el propio peso corporal como resistencia, es fundamental comprender la biomecánica y anatomía del tríceps para entrenarlo de manera efectiva y prevenir lesiones.

Músculos Principales Involucrados:

  1. Tríceps Braquial: Formado por tres cabezas (larga, lateral y medial), este músculo se encarga de extender el codo y estabilizar la articulación del hombro.
  2. Pectoral
  3. Hombro

Ejercicio Fondos de Brazos en Paralelas

Los fondos de brazos en paralelas son uno de los mejores ejercicios para trabajar los tríceps en la calistenia.

Técnica de ejecución:

  1. Colócate entre dos barras paralelas con las manos agarrando firmemente y los brazos extendidos.
  2. Inhala y desciende lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo el cuerpo recto y los hombros retraídos.
  3. En la posición baja, tus antebrazos deben estar paralelos al suelo y tus codos apuntando hacia atrás.
  4. Exhala y empuja hacia arriba extendiendo completamente los brazos y contrayendo los tríceps.
  5. Realiza tantas repeticiones como puedas manteniendo una técnica correcta.

Consideraciones para Prevenir Lesiones:

  • Realiza un calentamiento adecuado que incluya ejercicios de movilidad articular para los codos y hombros antes de comenzar.
  • Si los fondos de brazos en paralelas son demasiado difíciles, comienza con variantes más sencillas, como fondos de brazos asistidos o dips en una silla.
  • Mantén una postura adecuada y evita compensaciones como arquear la espalda o inclinar el cuerpo.
  • Permite que tus tríceps descansen y se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento intenso.
  • Entrena también los bíceps y los músculos estabilizadores del hombro para mantener un equilibrio muscular.
  • Si sientes dolor o molestias persistentes, detén el entrenamiento y consulta con un profesional de la salud.

Variaciones del ejercicio:

  • Fondos en banca con pies apoyados en el suelo

Otros ejercicios:

  • Flexiones diamante
  • Rompe cráneos en barra o en anillas