Pantorrillas o Gemelos
Biomecánica y AnatomĂa
Los ejercicios para pantorrillas, como las
elevaciones de talones y la prensa de pantorrillas, trabajan principalmente los
mĂşsculos gastrocnemio y sĂłleo. Estos mĂşsculos son responsables de la flexiĂłn
plantar del tobillo, permitiendo movimientos como la elevaciĂłn de los talones y
la extensión del pie. Además, durante estos ejercicios también se involucra la
participaciĂłn del tibial anterior, que actĂşa como antagonista.
MĂşsculos Involucrados
Los principales mĂşsculos trabajados en los
ejercicios de pantorrillas son:
- Gastrocnemio
- SĂłleo
- Tibial anterior
Consideraciones de Seguridad y PrevenciĂłn de Lesiones
Para prevenir lesiones en los ejercicios de
pantorrillas, es importante tener en cuenta:
- Mantener una técnica adecuada y evitar sobrecargar la
articulaciĂłn del tobillo
- Calentar y estirar adecuadamente los mĂşsculos de las pantorrillas
y los tobillos
- Respetar los periodos de descanso y recuperaciĂłn entre sesiones
- Evitar realizar movimientos bruscos o con exceso de carga,
especialmente si se tienen antecedentes de problemas en los tobillos o las
pantorrillas
- Considerar la alineaciĂłn de los pies y la estabilidad del
tobillo durante los ejercicios
Variaciones del ejercicio:
- Elevaciones de talones con barra, mancuernas o máquina
- Prensa de pantorrillas en máquina
- Elevaciones de talones unilaterales
- Elevaciones de talones con rodillas flexionadas (sentado)
- Elevaciones de talones en smith