Abdomen

Biomecánica y Anatomía del Abdomen

El abdomen, también conocido como la zona del núcleo o core, es una región corporal fundamental para la estabilidad y el control del movimiento. En el entrenamiento en el gimnasio, es crucial comprender la biomecánica y anatomía del abdomen para entrenarlo de manera efectiva y prevenir lesiones.

Músculos Principales Involucrados:

  1. Recto Abdominal: Es el músculo más superficial y visible del abdomen, responsable de la flexión del tronco y la estabilización de la columna vertebral.
  2. Oblicuo Externo: Ubicado a los lados del recto abdominal, se encarga de la rotación y la flexión lateral del tronco.
  3. Oblicuo Interno: Situado debajo del oblicuo externo, también participa en la rotación y la flexión lateral del tronco.
  4. Transverso Abdominal: Es el músculo más profundo del abdomen y su función principal es la estabilización de la columna vertebral y la pelvis.

Ejercicio Principal Crunchs en Polea

Los crunchs en polea son uno de los ejercicios más efectivos y seguros para trabajar el abdomen en el gimnasio. 

Técnica de ejecución:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y fijas. Sujeta las manijas de la polea por encima de la cabeza, con los brazos extendidos.
  2. Inspira y contraé los abdominales, acercando el pecho hacia las rodillas mientras mantienes los brazos extendidos. Mantén la contracción en la parte superior del movimiento.
  3. En la posición final, tus abdominales estarán completamente contraídos, y el pecho estará cercano a las rodillas.
  4. Espira y desciende lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control y la contracción de los abdominales.
  5. Realiza tantas repeticiones como puedas manteniendo una técnica correcta.

Consideraciones Importantes:

  • Evita balancear el cuerpo o tirar de la cabeza hacia adelante, lo que podría causar tensión en el cuello.
  • Realiza el movimiento de manera controlada, sin usar el impulso o el balanceo.
  • Asegúrate de ajustar correctamente la altura y la tensión de la polea según tu nivel de fuerza.
  • Permite que tus abdominales descansen y se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento intenso.
  • Entrena también los músculos de la espalda y los glúteos para mantener un equilibrio muscular.
  • Si sientes dolor o molestias persistentes, detén el entrenamiento y consulta con un profesional de la salud.

Variaciones del ejercicio:

  • Crunch abdominal en maquina