Plantilla descargable

Plantilla Excel descargable

Bienvenido a nuestra sección de planificación y seguimiento de rutinas de entrenamiento. Aquí encontrarás una práctica hoja de cálculo en Excel que te ayudará a organizar y optimizar tus sesiones de ejercicio.

Esta hoja de cálculo consta de tres pestañas diferentes:

Hoja de Calentamiento 

En esta pestaña, encontrarás información valiosa sobre cómo realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar tu rutina de ejercicios. Esto te ayudará a preparar tu cuerpo y prevenir lesiones.

Hoja de Rutina y Volumen 

Esta pestaña contiene una plantilla práctica para estructurar tus rutinas semanales y mensuales. Además, incluye una tabla de volumen semanal donde podrás ingresar el volumen de entrenamiento realizado para cada grupo muscular. Para calcular el volumen, simplemente suma las series que realizas para un grupo muscular específico durante la semana. Por ejemplo, si entrenas pecho dos veces por semana, realizando dos ejercicios enfocados en ese músculo con cuatro series cada uno, tu volumen semanal para pecho sería de 16 series. Al ingresar estos datos en la tabla, podrás visualizar fácilmente en el gráfico si estás aplicando una sobrecarga adecuada de volumen a lo largo de las semanas.

Hoja de RM y Gasto Calórico 

En esta pestaña, encontrarás herramientas prácticas para calcular tu Repetición Máxima (RM) aproximada utilizando la fórmula de Brzycki y tu gasto calórico diario mediante la fórmula de Harris Benedict. Para utilizar estas herramientas, solo debes ingresar los datos solicitados en las celdas resaltadas en amarillo. El resto de las celdas están bloqueadas para evitar modificaciones accidentales. Una vez que hayas completado todos los datos requeridos, los resultados se calcularán automáticamente.

Espero que esta hoja de cálculo te resulte útil y práctica para planificar, realizar un seguimiento y optimizar tus rutinas de entrenamiento. ¡Comienza a utilizarla hoy mismo y alcanza tus metas!